건강지혜 오계명(五誡命)

건강지혜 오계명(五誡命)

1, 제대로 먹어라

2, 제대로 움직여라

3, 제대로 잠을 자라

4, 제대로 숨을 쉬어라

5, 제대로 마음을 써라

 

 

◆ 정식(正食) : 취식 요령은 다음과 같디. 

    골고루 먹어라

    소식하라

    규칙적으로 먹어라

    천천히 먹어라

 

◆ 정식(正息) : 제대로 숨을 쉬어야 된다. 

    오염된 공기를 피해야 한다.

    담배를 피지 말아야 한다.

    호흡 운동을 한다.(4초간들숨, 7초간멈춤, 8초간날숨)

 

◆ 정면(正眠) : 제대로 잠을 자는 것 

    잠자는 시간이  충분해야 한다.

    자기 리듬에 맞추어 규칙적으로 자야한다.

    깊은잠 (숙면)을  자야한다.

 

◆ 정동(正動) : 제대로 움직인다. 

    알맞은 관절운동을 하여야 한다.

    근육강화 운동은  필수적이다.

    심폐기능 강화운동(유산소) 한다

    운동 습관을  생활화(규칙적) 한다.

 

◆ 정심(正心) : 제대로 마음을 써라 

    스트레스를 잘관리해야한다.

    마음이 가난한자가 되어야 한다.

    조급하거나 성내지 말아야한다

 

인간의 불행과 실패는

그릇된 행동의 산물이요

그릇된 행동은 그릇된 선택의 산물이요

그릇된 선택은 그릇된 판단의 산물이기에

올바른 행동  올바른 선택  올바른 판단으로 

우리의 몸과    마음과   영혼을 포함한

생명의 건강을 유지할수 있도록 노력합시다.